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• Bei allen Köperübungen sollte der Magen leer oder nur leicht gefüllt sein.
• Alle beschriebenen Bewegungen sollten geschmeidig und langsam ausgeführt werden. Wenn ein Massieren verlangt ist, sollte das sanft geschehen.
• Wiederhole jede Bewegung 8 bis 10 Mal.

1. Beine
1.1 Rechtes Bein :
• Bewege das rechte Bein vor und zurück.
• Hebe das Knie und bewege es hoch und runter.
• Bewege das Bein zur rechten Seite.
• Lass das Bein zunächst im Uhrzeigersinn und dann im Gegenuhrzeigersinn kreisen.
1.2 Mache das Gleiche mit dem linken Bein.

2. ARME
2.1 Rechter Arm :
• Mache eine Faust und strecke den Arm, die Handfläche nach oben, nach vorne, dann so weit wie möglich nach oben, beuge ihn anschließend und bringe die Faust zur Schulter.
• Hebe die Faust so hoch wie möglich und bringe sie zurück zur Schulter.
• Mache eine Faust, Handfläche nach oben, strecke den Arm zur rechten Seite, beuge den Arm und bringe die Faust zu Schulter.
• Mit gestreckten Armen mache große Kreise zuerst im und dann gegen den Uhrzeigersinn.
2.2 Mache das Gleiche mit dem linken gestreckten Arm.

3. Hüfte
• Beuge dich nach vorn als wolltest du deine Zehen berühren. - Beuge dich zurück (die Hände kannst du an die Hüften legen).
• Beuge dich nach rechts (mache Trikonasana) und dann nach links.
• Mache mit zusammengelegten Händen große Kreise vor dir, parallel zum Boden, zuerst im Uhrzeigersinn, anschließend gegen Uhrzeigersinn.

4. Kopf (Nacken)
• Beuge den Kopf nach vorn und zurück.
• Beuge ihn nach rechts (rechtes Ohr zur rechten Schulter, verdrehe den Kopf nicht).
• Dasselbe nach links.
• Lass den Kopf zunächst im Uhrzeigersinn dann im Gegenuhrzeigersinn kreisen.

5. Bauch (Eingeweide, Nieren, alle Auscheidungsorgane)
• Lege dich auf den Rücken und massiere den Bauch von den Rippen zum Becken und zurück zu den Rippen.
• Strecke den Bauch heraus, and zieh ihn wieder ein. Massiere währenddessen beide Seiten des Bauchs von den Rippen zum Zentrum.
• Schließe ab mit einer Massage des Bauchs zunächst im Uhrzeigersinn mit der linken Hand und dann gegen Uhrzeigersinn mit der rechten Hand.

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